如何預防肩周炎?肩周炎是一種在都市白領,和中老年朋友人群中較易發生的一種疾病,肩周炎對我們日常中的生活會帶來很多不
便的影響,肩周炎會以肩部逐漸產生疼痛,夜間為甚,逐漸加重,肩關節活動功能受限而且日益加重,那么我們在生活中如何預防肩周
炎?就讓醫藥導航在下面的文章中來為大家介紹。
首先,應保持正確的做臥站姿勢。如:站立時要挺拔胸背、沉降肩臂,下頜內收,后方觀看,軀干左右對稱;坐著時要挺拔胸背,
下頜內收。椅背7°~10°后傾,膝關節的位置比股關節水平稍高一些,覺得舒適自然;臥姿:高低適中的枕頭,符合頸部的生理曲線,
通常仰臥、側臥等各個狀態均可,但俯臥姿勢盡量避免。側臥時尤其要注意避免下位肩膀的過度受壓。可選擇厚薄相宜的軟枕墊在耳側
,維持頸肩部的相對位置。
其次,避免長時間的伏案工作。伏案工作者常低首聳肩,長時間這一姿勢將使頸部及肩部肌肉的負擔增大,導致肩周肌肉群的勞損
。近來,隨著電腦的普及和網絡的發達,越來越多的人坐在屏幕前敲打鍵盤,使腕源性肩周炎的發生大大增加。這類人首先應選擇高矮
適中的椅子和電腦臺,另外在工作30~45分鐘后,最好起立作5~15分鐘的康復運動,舒展腰肢,轉動頭頸,舒松肩關節。
同時,洗澡不宜用過涼的浴水。洗澡水溫熱是最重要的,在溫熱的浴水中慢慢浸泡,可以松弛緊張的肌肉,祛除一天的疲勞。熱燙
的水不提倡,因會過度刺激肌肉皮膚,加重痙攣,一般以40°C為宜。
還應避免關節受涼。立春時節外出時注意肩部保暖,因為房間內外大的溫差,將影響肩部的血流。有條件者,可在暖房里裸露肩膀
,患部貼敷溫濕毛巾,加速局部血液循環,松弛緊張僵硬的肩周肌群。
此外,堅持每天做一些保健運動也有利于預防肩周炎的發生。每日堅持作一些諸如保健體操、散步、慢跑等體育運動,使肌肉中的
血流通暢,保持良好的關節柔韌性和良好的功能狀態。
通過上述文章的介紹,各位患者朋友們是不是對肩周炎預防有了一定的了解了呢?如果您還有什么疑問,歡迎大家咨詢我們的在線專家,他們將為您的病情做出詳細解答。


