晚上睡不好，在床上翻來(lái)覆去，數(shù)了數(shù)次的綿羊后，依然是無(wú)法安睡，想必大家都有過這樣的失眠體驗(yàn)。我們知道，不良的生活習(xí)慣可能和夜間失眠有關(guān)，我們?nèi)绾握{(diào)節(jié)呢？有關(guān)專家指出，睡不好與人們的飲食有密切關(guān)系，下面來(lái)解析一下吃什么有助于調(diào)節(jié)睡眠：
    一般而言，吃得太多也會(huì)造成疲勞，結(jié)果還是不能睡得好。所以如果想提高睡眠質(zhì)量，你需要考慮以下幾點(diǎn)建議。
    1、失眠吃什么好—盡可能早一點(diǎn)吃晚飯最后一餐熱的晚餐最好在七點(diǎn)之前吃。吃晚餐與上床睡覺之間至少間隔3小時(shí)。
    2、失眠吃什么好—晚上不要吃難以消化的食物特別是甜而油膩的點(diǎn)心如巧克力或餅干和檸檬汽水等。
    3、失眠吃什么好—少吃會(huì)脹氣的食物，若是敏感的人，晚上應(yīng)避免吃一些會(huì)脹氣的食物如：豆莢、洋蔥、生菜沙拉和全谷制品，因?yàn)槎亲用洑鈺?huì)睡不好覺。
    4、失眠吃什么好—可選些容易消化的東西吃些水果、沙拉、面包夾瘦肉片或吃一點(diǎn)奶酪。吃了這些容易消化的食物之后，碳水化合物就會(huì)促使血清素釋放，進(jìn)而促進(jìn)睡眠。
    5、失眠吃什么好—常食牛奶加蜂蜜。牛奶帶來(lái)色氨酸，蜂蜜帶來(lái)葡萄糖，這些都是促使血清素起動(dòng)、引起睡眠的最好的先決條件。
    6、失眠吃什么好—好好地?cái)z取鎂礦物質(zhì)。可協(xié)助夜里停止生產(chǎn)緊張荷爾蒙ACTH并有助于睡得更安寧、更深沉。
    7、失眠吃什么好—補(bǔ)充維生素B群。尤其是維生素B6和煙堿酸。要記住：維生素B6是生產(chǎn)血清素和褪黑激素所需要的。煙堿酸缺乏時(shí)可從色氨酸中形成。因此，在腦的新陳代謝中，（促進(jìn)睡眠的）血清素生產(chǎn)用的“被偷竊的”色氨酸就會(huì)缺乏。建議飲用每天一茶匙啤酒酵母就做了對(duì)維生素B群的最佳供給。
    8、失眠吃什么好—禁止上午和晚上喝含咖啡因的飲料。
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