對很多人來說，每天最舒心的事莫過于下班回家來一場優(yōu)質(zhì)的睡眠，使一天的疲憊在睡眠中獲得緩解。但是許多人受到睡眠質(zhì)量的困擾，有的人躺在床上，半個(gè)小時(shí)尚不能入睡；有的人半夜總驚醒；有的人，天未亮即醒再難入睡；還有的人，多夢，醒后非常疲憊。這些癥狀都稱之為失眠。那么是什么原因?qū)е率?？哪些人群易得此病？該怎樣預(yù)防和治療？中醫(yī)有什么偏方？近日，黑龍江中醫(yī)藥大學(xué)附屬第二醫(yī)院針灸三病房主任王東巖對上述問題進(jìn)行了解答。
 
　　八成失眠由心理精神因素導(dǎo)致
 
　　問：哪些因素易導(dǎo)致失眠？
 
　　王東巖：導(dǎo)致失眠的原因有很多，但是80%左右的失眠，都是由心理、精神因素造成，其中抑郁和焦慮可以稱之為睡眠的大敵。情緒失控可引起心境上的改變，它可以是由某些突發(fā)事件引起，如特別的喜事或特別的悲傷、生氣。這種因突發(fā)事件引起的失眠只是一種現(xiàn)象，可能是偶然發(fā)生的、暫時(shí)的，而更嚴(yán)重的失眠則是長期存在睡不好的現(xiàn)象，使人們的情緒持續(xù)性地處于低落狀態(tài)，緊張、害怕、擔(dān)心、懷疑、憤怒、憎恨、抑郁、焦慮等情感，不僅占據(jù)人們白天的感覺器官，就連晚上也難以擺脫。
 
　　問：日常生活中怎么預(yù)防失眠？
 
　　王東巖：首先要有一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，居室溫度適宜，被褥舒適，環(huán)境幽靜，空氣清新，光線柔和，能使睡眠酣暢；睡前散散步、燙燙腳，或聽聽悠揚(yáng)悅耳的音樂，都有利于調(diào)節(jié)身心；保持心境平和，增強(qiáng)體質(zhì)以及加強(qiáng)對外界的適應(yīng)能力；遠(yuǎn)離不良的嗜好，睡前不宜喝咖啡、濃茶；睡前進(jìn)食應(yīng)合理，不宜過飽或過少，兩者都可使人感到腹部不適進(jìn)而影響睡眠，中醫(yī)所說的“胃不和則臥不安”，就是指這個(gè)意思。
 
　　女性失眠人數(shù)略高于男性
 
　　問：失眠有什么危害及并發(fā)癥？
 
　　王東巖：從短期效應(yīng)來看，睡眠不足直接影響的是第二天的工作與學(xué)習(xí)，精神萎靡，疲憊無力，情緒不穩(wěn)，注意力不集中。睡眠不足也是對人體健康的一種潛在威脅。失眠的人，由于長期處于睡眠不足狀態(tài)，嚴(yán)重者會(huì)引起感知方面變化，如視野變化、幻視、免疫功能降低、消化功能和性功能減退、記憶力下降、脾氣變得暴躁、性格改變，也會(huì)誘發(fā)高血壓、冠心病、中風(fēng)，婦女會(huì)出現(xiàn)皮膚干燥、月經(jīng)失調(diào)等疾病。
 
　　記者：失眠易發(fā)病于哪個(gè)年齡段？
 
　　王東巖：據(jù)相關(guān)部門統(tǒng)計(jì)，中國成年人失眠率高達(dá)38.2%，比發(fā)達(dá)國家高出10%。我國睡眠不良者多達(dá)5億人，其中3億以上在城市。尤以“中間年齡”30至50歲人群居多，并有年輕化趨勢，學(xué)業(yè)繁重的學(xué)生，失眠現(xiàn)象更是日益普遍。由于承受家庭與事業(yè)的雙重壓力，女性失眠人數(shù)占到57%，略高于男性。
 
　　食療是改善睡眠好幫手
 
　　問：能介紹幾種治療失眠的食療方法嗎？
 
　　王東巖：食療是改善睡眠的好幫手。如：蓮子養(yǎng)心、安神，補(bǔ)益脾氣，對心悸、失眠、腹瀉等病癥都有一定的療效。心煩多夢者可用蓮子芯30個(gè)，加鹽少許，水煎服，晚餐后半小時(shí)飲用。百合可延長睡眠時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量，特別是對那些病后體虛、神經(jīng)官能癥導(dǎo)致的失眠患者有很好的改善作用。每天喝一碗紅棗蓮子百合粥，能起到安神助眠的作用。金針菜有清熱利濕、涼血的功效。無論是燒菜還是煲湯，都有利于睡眠。牛奶中含有色氨酸，有助眠作用，牛奶中還含有豐富的乳糖、氨基酸以及礦物質(zhì)和維生素等物質(zhì)，能緩解腦細(xì)胞的緊張狀態(tài)。但老年人最好不要在睡前喝牛奶，以免起夜反而影響睡眠。
 
　　問：中醫(yī)對失眠有哪些治療優(yōu)勢？
 
　　王東巖：中醫(yī)治療失眠有著自己的特色和優(yōu)勢，體現(xiàn)了中醫(yī)學(xué)的整體觀和辨證論治的特點(diǎn)。無論是內(nèi)服中藥還是外用針灸、耳穴等治療方法，都有其獨(dú)到之處，均能有效改善睡眠，提高患者的生活質(zhì)量。針刺療法可以選擇百會(huì)、四神聰、安眠、神門、三陰交等穴位，以調(diào)和陰陽、寧心安神；艾絨或其他藥物置于體表腧穴上燒灼的療法，可達(dá)到溫通經(jīng)絡(luò)、補(bǔ)益氣血、扶正祛邪的功效。