腰肌勞損是由于長期彎腰工作或姿勢不良使得腰部軟組織長期處于牽拉狀態而致腰痛;在現代社會生活中，隨著科學技術的發展，由于電視、電腦的普及，人們在家庭中的業余時間也往往是坐著看電視、玩電腦，活動相對減少，這無疑是造成腰肌勞損的很大一部分原因。那，如何能有效的預防腰肌勞損呢?成都八一骨科醫院的專家為我們做了講解，下面就和我們一起去看看吧。

　　預防腰肌勞損：

　　1)坐著辦公或學習時盡量挺直腰板，避免彎腰時間過長而引起或加重腰部肌肉緊張度，增加腰痛機會。

　　2)需要較長時間坐著工作或學習時，應當定時起來活動活動。一般在30～45分鐘左右就要起來活動5～10分鐘。伸伸腰、捶捶背或做工間操，這樣對緩解及免除腰部肌肉的疲勞和緊張，具有良好效果。

　　3)業余時間多參加適宜的運動鍛煉及其他文體活動，以增強體質，增強腰部力量和穩定性，減少腰部損傷的幾率。在勞動或運動時注意不可用力過大，姿勢轉換不可過猛，并要注意在提取重物時事先有所準備，防止因無思想準備，突然用力傷及腰部肌肉而引起急性腰痛。

　　腰肌勞損的臨床特點是以腰部酸、脹、痛為主，特別是在臥床時間長和活動量大的情況下愈加顯得突出，而稍事休息和輕微活動則可減輕或緩解。以上就是關于腰肌勞損的相關介紹，希望對你有所幫助。若還有其他疑問，可點擊在線咨詢我院的專家，他們會一一為你解答。