便秘困擾多數(shù)孕婦的一大問(wèn)題。孕婦易患便秘,是因?yàn)樵谠兄衅冢簿褪翘?個(gè)月左右的時(shí)候體重每天增重10克,孕婦食量應(yīng)有所增加。因?yàn)樽訉m脹大壓迫腸道,容易造成便秘。
如果單純是排便間隔時(shí)間延長(zhǎng),大便排出還算暢通,這就不屬于便秘。若除了有大便間隔時(shí)間長(zhǎng)外,還伴有大便干燥或排便困難,或排便有不盡感、下墜感,那就真的是患了便秘的疾病了。另外,有少數(shù)準(zhǔn)媽媽到了孕晚期后,排便時(shí)總是擔(dān)心會(huì)導(dǎo)致胎兒掉出來(lái),不敢用力,也是便秘的原因之一。
緩解妊娠便秘4原則
第一、多吃蔬果雜糧
孕婦往往因進(jìn)食過(guò)于精細(xì)而排便困難,因此要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧,如芹菜、綠葉菜、蘿卜、瓜類(lèi)、蘋(píng)果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。
第二、早晨定時(shí)排便
每天早上和每次進(jìn)餐后最容易出現(xiàn)便意,其中以早上醒來(lái)排便最好。因此,起床后先空腹飲一杯溫開(kāi)水或蜂蜜水,再吃早餐,促進(jìn)起床后的直立反射和胃結(jié)腸反射。這樣,很快就會(huì)產(chǎn)生便意,長(zhǎng)期堅(jiān)持就會(huì)形成早晨排便的好習(xí)慣。
第三、注意飲水技巧
每天注意多飲水,但要掌握飲水的技巧,否則即使喝了水也不一定有什么效果。比如,每天在固定的時(shí)間里飲水,要大口大口地飲,但不是暴飲,使水盡快到達(dá)結(jié)腸,而不是很快被腸道吸收到血液。這樣,就可使糞便變得松軟,容易排出體外。
第四、每天堅(jiān)持活動(dòng)身體
孕晚期時(shí),很多孕婦常會(huì)因身體逐漸笨重而懶于活動(dòng),所以便秘現(xiàn)象在懷孕晚期更為明顯。而適量的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)孕婦的腹肌收縮力,促進(jìn)腸道蠕動(dòng),預(yù)防或減輕便秘。因此,孕婦即使在身體日益沉重時(shí),也應(yīng)該做一些身體力所能及的運(yùn)動(dòng),如散步、適當(dāng)輕家務(wù)等,以增加腸道的排便動(dòng)力。
孕婦也易得便秘 4項(xiàng)原則需遵守
2014-10-31 www.yuantongsteel.com 轉(zhuǎn)自 健康家園 瀏覽:932次

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