腰肌勞損自我預(yù)防法1.體育運(yùn)動(dòng)或劇烈活動(dòng)時(shí)，要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。
腰肌勞損自我預(yù)防法2.糾正不良的工作姿勢(shì)，如彎腰過久，或伏案過低等等。
腰肌勞損自我預(yù)防法3.防止過勞，人就像一臺(tái)機(jī)器一樣，過度的運(yùn)轉(zhuǎn)或超負(fù)荷的使用，必然會(huì)導(dǎo)致某些部件或整個(gè)機(jī)器的損害。腰部作為人體運(yùn)動(dòng)的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現(xiàn)腰痛，因此，在各項(xiàng)工作或勞動(dòng)中注意有勞有逸。
腰肌勞損自我預(yù)防法4.使用硬板軟墊床，睡眠是人們生活的重要部分之一。床的合適與否直接影響人的健康，過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1個(gè)10厘米厚的軟墊。
腰肌勞損自我預(yù)防法5.防止潮濕，寒冷受涼。不要隨意睡在潮濕的地方。根據(jù)氣候的變化，隨時(shí)增添衣服，出汗及雨淋之后，要及時(shí)更換濕衣或擦干身體。天冷時(shí)可用電熱毯或睡熱炕頭。
腰肌勞損自我預(yù)防法6.急性腰扭傷應(yīng)積極治療，安心休息，防止轉(zhuǎn)成慢性。
腰肌勞損自我預(yù)防法7.注意減肥，控制體重，身體過于肥胖，必然給腰部帶來額外負(fù)擔(dān)，特別是中年人和婦女產(chǎn)后，都是易于發(fā)胖的時(shí)期，節(jié)制飲食，加強(qiáng)鍛煉是必要的。
腰肌勞損自我預(yù)防法8.勞動(dòng)，勞動(dòng)姿勢(shì)不正確，容易造成腰肌勞損。還有不要睡過軟的床鋪。
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